STEP1
ここから先はNOTEに書いています！！
朝を白湯だけにする。
ダイエットをしてて最近気づいたこと。
それは、朝ごはん食べると昼にお腹がすく、そして夜も食べて、オーバーカロリーで太る
朝食べずに、白湯を飲み、昼間にカフェオレを飲むと、
夜まで、たまにカフェオレを飲むだけでやっていける。
朝昼のカロリーを300kcal程度に抑えられるので、夜がっつり1000kcal食べても、基礎代謝の1700kcalを下回り痩せるということになる。
だいたい7000kcalが脂肪1kgだから、17日間で1kgやせる計算になります。
食べたものをメモしてカロリーも合算する
食べたものをメモして摂取カロリーを知るダイエットのレコーディングダイエットを、
あすけんアプリでしているが、一昨年からはじめ、4ヶ月で90kg→77kgまで落として、維持していた体重を1ヶ月で4kg減らす事に成功した。
はじめは豆腐ダイエットで、次にナッツダイエット、その後長い停滞期を朝食昼食をドリンクに置き換えるダイエットとレコーディングダイエットにより切り抜けることが出来た。
ドリンクには腹持ちがいいミルク類が含まれるものが好ましい。
チョコレートを一粒ずつ食べる
STEP2
カカオ多めの70%ぐらいのチョコレート10-12個入りを日中は食べて過ごす。
これで大体300kcalぐらいになる。
朝は白湯で昼まで断食して、
昼からはチョコとカフェオレをちょこちょこ飲み食べして夜まで過ごすだけ！
ミックスナッツを食べる
ミックスナッツ炭水化物や脂質が高めですが、炭水化物の内容が食物繊維の割合が高いので太りにくいです。
また脂質は糖質制限で体の脂肪が使われる手助けをするのでオススメです。
チョコレートとどちらか一方を食べるか半分ずつ食べ、合計300kcal程度に抑えましょう。
レンジで簡単卵焼きを食べる
卵2個をかき混ぜ、マヨネーズを2周垂らす、そして500wで2分レンジでチンするだけで卵焼きが出来る。
これ一品でタンパク質10グラム、1食40円！
サラダチキンの5倍のコスパを実現できる。
さらにビタミンC以外のビタミンを全て網羅しているのでサプリメンとの代わりとなるのだ！
1日の総摂取カロリーを1000kcal減らす
合計400kcalで日中を過ごすことができ、夜普通に食べて600kcalとすると、1日1000kcalで過ごすことができ、基礎代謝にもよるが1日1400kcalほど余分に消費できたとして平日5日で7000kcal消費し、1kg痩せることが出来る！